Как ефективно да откажете пушенето с електронни -цигари?

Ключът към успешното спиране на тютюнопушенето се крие в систематичното планиране и научното заместване; Намаляването на никотина в комбинация с поведенческа интервенция е най-ефективно.

Потребителите на електронни -цигари често погрешно вярват, че те са по-малко вредни от традиционните цигари, но все още са изправени пред пристрастяване към никотина и неизвестни химически рискове. Пълното спиране изисква дву-подход:

Контролен-план, базиран на фази: Поставете ясни дати за преустановяване и разбийте цели, като например намаляване на дневната концентрация на никотин с 50% за първите две седмици, последвано от преход с-безникотинови патрони. Някои марки предлагат касети с нива от 3%, 1,5% и 0% концентрации. Използвайте мобилно приложение, за да записвате дневния прием; когато дневният прием падне под 30% от първоначалната стойност, можете да преминете към следващата фаза.

Решения за физиологично заместване: За орална тревожност използвайте чаша, съдържаща ефервесцентни таблетки с витамин С, вместо да държите електронна -цигара. За никотинова заместителна терапия дайте приоритет на дъвката с кратко{2}} действие (2 mg/4 mg), като приемате по една таблетка на час. Формулировките с аромат на ментол могат да имитират усещането за охлаждане на електронните цигари, като намаляват психологическите симптоми на отнемане.

Решения за физиологично заместване: Механизъм за психологическа реконструкция: Всички покупки на електронни -цигари ще бъдат прехвърлени към специален фонд за отказване от тютюнопушенето, който може да се използва за физически награди в края на всеки месец. Участвайте в аеробни упражнения като кикбокс или колоездене; ендорфините, отделяни по време на тренировка, могат да облекчат безпокойството. Установете 21-дневен цикъл на покритие на поведенческата памет, изискващ 15 секунди упражнения за дълбоко дишане по време на периоди на редовна употреба на електронни цигари (като след хранене или по време на почивки на срещи).